Treino para ter mais força

Quer fortalecer e tonificar o seu CORE? 

Estes exercícios com flexões são a solução. 

Talvez treine frequentemente no ginásio ou tenha pouco tempo para ir ao ginásio e quer um grupo de exercícios para fortalecer e tonificar o seu "core", estes exercícios conhecidos por flexões de braços, poderão ajudar a atingir os seus objectivos.

Ao fim de 3 semanas irá começar a sentir diferença na sua resistência, força, e com o tronco mais forte e tonificado

 

Volume de treino

O peso a usar (carga será apenas o seu peso corporal), deve permitir executar o exercício na sua amplitude total de movimento e conseguir entre:

  • 8 a 15 repetições nível principiante.
  • 15 a 25 repetições nível médio.
  • + de 25  repetições se já pratica exercício de forma assídua.



Frequência de treino

Número de repetições de acordo como  seu nível de condição física num total de 3 séries para cada exemplo de exercício.

Deve repetir a rotina treino pelo menos 4 vezes por semana, (caso não tenha alguns dos objectos das imagens, substitua a bola por ex: pilha de livros, degrau de escada, banco ou cadeira).



Tempo de descanso

  •       60 segundos ente repetições
  •     120 segundos entre séries





 

Se deseja aumentar os resultados e queimar essas gorduras que estão a incomodar,  leia os nosso artigos sobre alimentação e como controlar o apetite.

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