Fazer uma alimentação, adequada e correcta nem sempre é uma tarefa fácil, principalmente se pretende adequar a sua alimentação a certos objectivos como desenvolver mais músculo, controlar ou perder peso.
Se o seu objectivo é controlar ou perder peso, o primeiro passo passa por controlar o seu apetite:
Para ajudar a controlar o apetite deve fazer refeições regulares com intervalos de 2 ou 3 horas entre cada uma, isto ajudará a manter os níveis de glicose estáveis, as refeições intermédias não necessitam de conter elevados volumes de alimentos ou calorias, mas devem ser leves e de preferência em alimentos ricos em fibra de forma a manter a sensação de saciado por mais tempo. São exemplo de alimentos indicados para refeições intermédias, pão com cereais, fruta iogurte natural (sem açúcar), ovo cozido.
Escolha alimentos com baixo valor energético:
Opte por alimentos com valor energético mais baixo, porque a saciedade está diretamente relacionada com a quantidade de alimento que ingerimos, logo se ingerir mais alimento fica mais saciado, mas se esse alimento for muito rico em calorias (alimentos processados como bolachas, pastelaria fina, massas, doces) a quantidade de calorias que está a ingerir por refeição poderá ser muito superior ao recomendado, deve então optar por alimentos como fruta, cereais integrais, iogurtes ou vegetais.Ingerir líquidos pelo menos 1,5 litros de água por dia
Ao manter o nível adequado de hidratação mantem o seu metabolismo normal (desidratação leva a baixar o metabolismo basal, o corpo consome menos calorias e armazena mais), opte por ingestão de água ou chá sem açúcar 30min antes das refeições ajudará a ativar a sensação de saciedade diminuindo a quantidade de alimento que irá ingerir.Na imagem seguinte encontra outras dicas simples, para ajudar a perder peso.
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