Treino de braços

Rotina de treino para braços

Volume de treino

• Na sua rotina de treino comece pelos exercícios que estimulem os grandes grupos musculares, como peitoral, ombros e costas e só depois deve fazer os exercícios de braços mais isolados.
• O peso a usar (carga), deve permitir executar o exercício na sua amplitude total de movimento e conseguir entre 10 a 12 repetições.

 Frequência de treino

• Para conseguir uns braços tonificados e musculados deve repetir a rotina de treino de braços, pelo menos 2 vezes por semana.
• Número de repetições entre 10 a 12 num total de 3 a 4 séries.

Tempo de descanso

• 60 a 90 segundos ente repetições
• 120 segundos entre séries

Rotina de treino para braços (exercícios isolados)

vermelho - músculo mais utilizado
azul - músculo secundário
verde - outros músculos utilizados