Dieta para perder barriga
Uma barriga lisa é importante do ponto de vista da sua saúde
como o não menos importante, do ponto de vista estético contribuindo para o reforço da sua auto-estima .
Para se perder peso, terá de consumir menos calorias do que
aquelas que consome, pelo que terá de existir um défice de calorias por dia
(+/-500kcal).
Ao perder peso este deve ser associado à perda de massa
gorda, pelo que deve ter em consideração alguns pontos.
Praticar exercício físico de forma regular
Ao praticar exercício físico, ira consumir mais energia e
consequentemente aumentar o seu metabolismo, queimando mais energia mesmo
quando descansa, opte por exercícios com componente cardiovascular (bicicleta,
corrida, caminhada) assim como exercícios de força (com pesos ou utilizando o
seu peso corporal, flexões, abdominais agachamentos).
Cuidado com os hidratos de carbono, principalmente os refinados
Os hidratos de carbono que deve restringir na sua dieta são
principalmente os refinados e os ricos em açúcares.
Refinados:
- Pão
- Arroz branco
- Massa
- Batata
Ricos em açúcar:
- Bolachas
- Cereais de pequeno-almoço
- Pastelaria variada
- Snacks
Os hidratos de carbono que deve escolher para poder perder
barriga e fazer dieta deve ser ricos em fibra, como arroz integral, pão
integral e de cereais, legumes e leguminosas, estes têm o mesmo valor energético
mas irão manter saciado(a) por mais tempo devido à fibra que se encontra na sua
composição.
Manter hidratação mas cuidado com sumos de fruta e refrigerantes
Deve beber aproximadamente 1,5L de água por dia, esta irá ajudar
a manter longe os impulso de fome e os ocasionais abusos naquele snack antes da
refeição, opte por beber chá ou água com limão ou gengibre, que ajudarão a
queimar gordura porque vai acelerar o seu metabolismo.
Ao estar hidratado ajuda ao correto funcionamento do seu
metabolismo, pois um corpo com uma fraca hidratação torna-se mais lento e não queima
tanta energia, dificultando a perda de barriga e a sua dieta.
Já mencionámos alguns líquidos para hidratar, agora alguns
que deve evitar, não beba sumos de fruta pois o processo de obtenção do sumo,
promove a perda de nutrientes como fibra, vitaminas e minerais e para se obter
o sumo irá utilizar mais peças de fruta, o que irá aumentar a quantidade de
frutose (açúcar presente na fruta), logo o valor energético será superior à
ingestão de uma peça de fruta, prejudicando a sua dieta para perder barriga.
Os refrigerantes são constituídos principalmente por açúcares
simples que nutricionalmente torna os refrigerantes pobres, mas muito ricos em
calorias.
Ingerir alimentos ricos em fibras
Deve incluir na sua dieta alimentos ricos em fibra, pois
estes alem de manter a sensação de saciado por mais tempo, estes têm a
particularidade de a fibra diminuir a
absorção da gordura alimentar ingerida e promove o normal funcionamento do
transito intestinal.
Opte por ingerir mais proteína em vez dos hidratos de carbono
A proteína promove o
aumento de massa muscular em vez de massa
gorda, deve optar por ingerir mais proteína ao pequeno-almoço e ao jantar.
Ao pequeno-almoço porque a resistência à insulina é superior
e existe mais dificuldade em utilizar os hidratos de carbono (pão, bolachas,
cereais de pequeno-almoço,…), ao jantar porque quando vai dormir o nosso
metabolismo desacelera e não consome tanta energia e armazena os hidratos de
carbono sob a forma de gordura.
Gorduras saudáveis
Alimentos ricos em ómega-3 (sardinha, carapau, salmão,
frutos secos) que é um tipo de acido gordo insaturado que facilita a eliminação
de colesterol e de gordura, promovendo a sua saúde cardiovascular
Não salte as refeições
O nosso organismo quando sujeito a períodos longos sem
alimento (saltar refeições) interpreta que deve ser mais poupado, logo vai
baixar o metabolismo, queimando menos calorias.
Deve manter ao longo do dia uma ingestão de alimentos constante,
assim não sentirá fome nem sofrerá de impulsos que levem a uma ingestão exagerada
de calorias, mantendo os níveis de glicemia estáveis, e ingerirá menos alimento
às principais refeições, uma ajuda fundamental na sua dieta para perder peso.
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